【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂-受傷後何時冰敷? 何時熱敷?熱敷多久?冰敷多久?

在家一不小心撞到桌角,雖然沒有外傷,但膝蓋疼痛瘀血,這時該冰敷還是熱敷好?肌肉受傷後到底要不要冰敷?受傷後何時冰敷? 何時熱敷?要是一不小心弄錯,可能會使傷口發炎更嚴重,大大延長了傷口癒合的時間!另外,熱敷冰敷使用時機以及應該要注意什麼呢?以下案例介紹讓你快速了解冰敷時機&熱敷時機:

 

  1. 冰敷&熱敷的功用原理使用時機:一張圖看懂冰熱敷使用時機!
  2. 一條熱毛巾,使用熱敷幫您改善6種病症!
  3. 瘀青可以用水煮蛋消除?!瘀青要冰敷還是熱敷?
  4. 常見的運動拉傷或肌肉受傷,到底要不要冰敷?何時冰敷最好?
  5. 相關衛教文章推薦

 

冰敷&熱敷的功用與使用時機:一張圖看懂冰熱敷使用時機!應該冰敷多久?熱敷多久?

冰敷

冰敷功用:降低疼痛感、舒緩發炎反應、麻痺作用、消腫
冰敷原理:使血管收縮,血液循環慢,使得發炎物質擴散的現象被減緩,使得患部更好痊癒,常用於急性的傷害。
冰敷適用症狀:拉傷、扭傷肌肉筋腱或韌帶、無傷口撞傷、痛風
冰敷方法:以沾濕的毛巾、或將濕毛巾放進冰箱裡做成冰毛巾、忌直接用冰塊貼著患部,最好包裹妥當再冰敷,冰敷多久呢 ? 一次不超過10分鐘。

熱敷

熱敷功用:放鬆肌肉、舒緩痠痛緊繃
熱敷原理:使血管擴張,加速局部血液循環,帶走修復組織的廢物。常用於慢性的傷害
熱敷適用症狀:適合慢性炎症及痛症、姿勢不良的肌肉拉傷、肌肉疲勞或痙攣等
熱敷方法:暖暖包、熱毛巾、熱水袋,以毛巾或布巾隔開以免灼傷,熱敷多久呢 ? 一次不超過10分鐘。

冰敷時機&熱敷時機:

冷熱敷也可交替使用,像是撞傷瘀血,48小時內先冰敷(冰敷時機),使患部發炎情況不要擴大,等到48小時後(熱敷時機),瘀血狀況穩定,再使用熱敷使局部血流量增加、淤積的血塊得以快速排除,使身體恢復原狀。

冰敷熱敷使用時機

 

 

一條熱毛巾,使用熱敷幫您改善6種病症!

毛巾對一般人來說,大概就是用來洗臉或洗澡,清潔、擦乾全身或擦拭汗水的工具,而現在坊間還流行一種「毛巾操」,甚至有醫師公開背書,宣稱具有伸展肌肉臟腑,按摩內臟,並提升新陳代謝,促進氣血循環,以及燃脂、排毒、改善痠瘀病痛的效果。

用一條熱毛巾可以改善6種病症,中醫界有句話─「溫則通,通則不痛」,這句話中包含著最簡單的養生方式,就是「熱敷」。在這裡不是要推薦毛巾操的運動方法,而是要跟大家介紹平常在家裡或辦公室裡,只要用一條熱毛巾,就可以達到的改善6種症狀,讓你輕鬆養生。

熱敷使用時機,冰敷使用時機,何時冰敷,何時熱敷最好?

一、緩解頸椎疼痛:

上班族一整天大部份的工作時間都是坐著以固定姿勢盯著電腦螢幕操作鍵盤,或是無聊時滑滑手機,這樣的姿勢很容易引起肩頸痠痛,此外,身體受涼後肩頸也容易出現輕微疼痛。

可以用熱毛巾敷於肩頸患處,還有脖子前方的斜側面、連接耳朵和鎖骨的區域;

需要熱敷多久呢?每天 2~3 次,特別是在睡前,每次 15~20 分鐘,可以促進血液循環,緩解肌肉痙攣與疼痛。此外,用毛巾熱敷位於後腦和脖子連接凹陷處的風池穴,具有驅寒健腦的功效。

二、保護視眼睛、緩解疲勞:

如果長時間看電視、滑手機或是盯著電腦螢幕工作,就會感覺眼睛乾澀,這是用眼過度,眼睛疲勞的症狀。用熱毛巾熱敷雙眼,能促進眼部周邊的血液循環,還能部分緩解乾眼症的症狀,同時有明目健腦的功效。

三、改善落枕問題:

睡眠時由於頸部肌肉韌帶筋膜長時間處於不正常姿勢,受到持續牽拉,導致腫脹甚至瘀血,就會產生落枕的狀況,出現疼痛感及頸部肌肉痙攣。如果是輕微落枕,可以在落枕發生數小時後用毛巾熱敷患處,有助於改善局部血液循環,放鬆緊張的肌肉,緩解疼痛。

四、消除熬夜產生的黑眼圈:

因熬夜而導致的黑眼圈,屬於血管型黑眼圈,主要是眼睛周圍局部血液循環不好引起,使得眼睛四周肌膚呈現青黑色。每天睡前用熱毛巾敷在雙眼周圍10分鐘,可以增加血液循環流動,進而改善黑眼圈的症狀。

五、清通鼻塞:

許多人在感冒時會出現鼻塞的症狀。如果用熱毛巾敷在鼻根部,讓熱的蒸汽進入鼻腔,鼻子慢慢就能通氣了。這種方式既可以為鼻腔加溫,也可以讓鼻腔黏膜保濕,而且還能促進鼻腔內鼻涕的排出,保持鼻腔內的清潔。

六、緩解痛經、腰痛或寒性腹痛:

女性因痛經或受涼引發的腹痛,可用毛巾熱敷腹部,達到化瘀、理氣止痛的功效。此外,長期久坐的上班族、駕駛、運動員都會經常容易出現腰痛的症狀,用熱毛巾濕敷在腰痛部位,也可以疏經活血,讓肌肉放鬆。

不適合毛巾熱敷的狀況:用毛巾熱敷也不是人人都適合

不過,在用毛巾熱敷身體不同部位的作法不也是人人都適合的,例如皮膚感覺較差或異常的老人、小孩,或是糖尿病伴有神經病變與中風患者,都不建議進行熱敷,以免造成燙傷,如果一定要熱敷,則必須要注意控制溫度。

此外,如果皮膚有潰爛或皮膚病的人,也要避免在患部進行熱敷,以防感染或刺激皮膚病,加重症狀。而扭傷、拉傷等急性軟組織損傷的初期,因為皮膚下有瘀血,所以在24小時內不宜熱敷,否則會加重患部腫脹。

用老巾熱敷時附帶要注的還有,熱敷的溫度不宜過高,通常建議在攝氏45度以下,如果在皮膚比較嬌嫩的部位熱敷,則溫度就要再降低一些,而熱敷時間也不宜過長,不要超過20分鐘。

 

瘀青可以用水煮蛋消除?!瘀青要冰敷還是熱敷?

用水煮蛋消瘀青是哪招?

屬於民間偏方招,有種說法是水煮蛋可以吸走瘀血,這種說法早在多年前就被皮膚科醫師打臉說毫無科學根據,但是卻還是有人覺得這招很有效?中醫師來解密,其實單純就是一個熱敷的概念,用煮熟的雞蛋來溫熱、按摩患處,跟中醫的溫灸法類似。

熱敷本就屬處理瘀青裡的某個流程,但通常在瘀青出現72小時後才能進入熱敷階段,這是因為當微血管經碰撞破裂時,我們的凝血員血小板就會出動,大量的聚集來將血管的受傷處給堵住。但從血管流出去的血液就會形成瘀血,受傷的72小時內使用冰敷是要讓局部微血管可以收縮延緩血液流動,使血管受傷處修復速度加快,待修復後再熱敷。

通常大家都是使用水煮蛋消瘀血都是要加速消除時間,但瘀青發生的前三天內使用熱敷會使血液流動的更活躍,反而會使瘀血變得更大塊,其他偏方像是用力揉散瘀血、局部放血也都是錯誤的方式,請大家不要再使用這些招了!

水煮蛋可以消除瘀青?何時冰敷?何時熱敷?

消除瘀青的最正確招式

皮膚科醫師表示輕度瘀青就算不理會它,大約7天後也會完全分解消褪,較嚴重的瘀青血腫至少要超過2周才可消退。遵守以下準則,可以有效打擊瘀青。

冰敷時機:發生的72小時內要冰敷,使局部血管收縮,減少血液流出造成組織腫脹。

抹藥:若出血過多導致血腫可用藥來幫助緩解,若出現嚴重性血腫,像是越來越大片,請一定要就醫。

熱敷時機:瘀青發生72小時後可給予熱敷按摩,以促進血液循環、代謝殘餘血塊。

就醫:瘀青久久未退,就該經醫師來檢查是否有傷及深層組織、骨頭,或是有其他疾病。

中西藥怎麼處理瘀青

在無任何禁忌症下,在西醫裡會用「喜療妥藥膏」來消除瘀血,因內含肝素會抑制凝血使瘀血較容易被消除,但需注意擦太多的話會造成附近微血管出血,反而造成瘀血,請不要抱著多擦幾次會比較快好的錯誤思想來使用,請按照藥品說明正確使用 ;中醫裡可以使用「紫雲膏」,因為內含麻油,可以活血化瘀,但請勿購買不明來源的紫雲膏。

除了使用外用藥膏幫助消退瘀青,記得若有服用阿斯匹靈類、銀杏、維他命E,或具有活血化瘀的中藥材,如紅花等會影響凝血功能的藥物要暫停使用。最後提醒,若是身上常常不明原因出現瘀青,需要警覺是否罹患其他疾病的可能。

 

常見的運動拉傷或肌肉受傷,到底要不要冰敷?何時冰敷最好?

爲什麼運動過後總會出現痠痛感?

大家都有在運動過後肌肉酸痛的感覺吧?假如你只是有點酸痛,那可以稍微享受一下那個酸痛的爽感。一般來說在運動後有確實拉筋,或是在重訓後做一些比較輕的訓練,不會感到累或疼痛的緩和動作,又或是運動完進行很慢、很慢的跑步,都可以幫助我們血液循環順暢,讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。

其實我們平常也會對痠痛的肌肉做些處理,像是揉一揉、冰敷或熱敷等動作,揉一揉就是利用按壓的刺激來提高疼痛閥值,讓你不會那麼痛,另一方面也有助促進血液循環 ; 而一般的熱敷是淺層熱,對於較深層的痠痛緩解作用不大,但冰敷也只是提供短時間的鎮痛,並不會加速肌肉復原。

如果酸痛得很厲害的話,貼上痠痛貼布是一種很常見的舒緩方法,或是去找專業的按摩師,透過按摩來讓過度緊繃的肌肉放鬆,也增加血液循環,都是能有效降低肌肉痠痛的。如果說酸痛的面積比較大,就可以使用冷熱浴交替的方法,使微血管交替收縮和放鬆,以幫助大範圍血液循環。

但如果輕微拉傷該怎麼辦?

若是輕度受傷,可以對受傷的肌肉做輕度的拉筋運動,而「輕度」拉筋的意思是指,拉筋的力道讓身體有感覺到一點點的疼痛即可。受傷的肌肉會因為疼痛而提高了肌肉的張力,反讓肌肉變得緊繃,而拉筋運動可以舒緩肌肉張力,讓肌肉變得比較放鬆,症狀也會減緩一些。

剛拉傷時的急救措施:

需要冰敷多久?在 6 小時內可進行冰敷,一次 10 分鐘,大約敷 2 ~ 3 次就可以了,記得中間需間隔 20 分鐘。不過,現在一些新的運動傷害理論提倡運動受傷時最好減少冰敷,認為發炎反應是身體修復的自然機制。

但出現拉傷後的 3 ~ 4 周內,請不要對拉傷的肌肉做強度太大的訓練,可在肌肉修復期間,嘗試輕度的拉筋,給予受傷組織牽拉的張力,使其能長出的新的肌肉纖維,讓肌肉能夠排列的更好,最後還能增加那一條肌肉的纖維,或是肌束的收縮率喔!

 

運動拉傷或肌肉受傷冰敷時機

 

 

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