你認識「骨質疏鬆症」這個隱形殺手嗎？起初悄無聲息難發現，等發現時卻是已經發生骨折，若是髖關節骨折或是脊椎骨折更是會面臨死亡威脅！平時除了適當地補充鈣質以外，還能做些什麼事情預防骨質疏鬆發生嗎？
精選內容：
什麼是骨質疏鬆症?
骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加，30歲以前達到高峰，之後即逐漸漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度更快。當骨質流失過多，使得原本緻密的骨頭變成中空疏鬆，即為骨質疏鬆。常見的骨質疏鬆症:1.停經後骨質疏鬆症，2.老年性骨質疏鬆症:多見於70歲以上的老人。
骨質疏鬆症的影響是什麼?
骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱，容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫骨折，它會引起背部痠痛，身高變矮，及駝背現象。
骨質疏鬆的危險因子
骨質疏鬆症的危險因子分為〔不可控制因素〕及〔可控制因素〕兩類。
骨質疏鬆不可控制因素
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- 女性
- 年齡超過七十歲
- 已達更年期或停經
- 家庭成員有人患骨質疏鬆症
- 身材和體格特別矮小
骨質疏鬆可控制因素
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- 鈣質攝取不足
- 吸煙
- 飲酒過量
- 缺乏運動
- 喝大量咖啡
骨質疏鬆症狀
骨質疏鬆症狀一｜身高變矮
骨質疏鬆症狀二｜腰痠背痛
骨質疏鬆症狀三｜易骨折
早期常無明顯症狀，直到發生骨折或疼痛時經檢查才發現，故平常應多留意。
預防骨質疏鬆症的主要方法
補充女性荷爾蒙
該法可以有效抑制骨質流失
增加鈣質攝取
多喝牛奶：除一般牛奶外亦可選擇脫脂牛奶、低糖牛奶及發酵乳等。
多攝取其他含鈣量高的食物：如小魚乾、豆類食品及深綠色蔬菜等。
服用鈣片：視需要補充。
適當運動
適度負重運動(如慢跑、騎單車、步行等)能增加骨質，預防骨質疏鬆症。若運動量不足，骨質流失較快。
維持適當的體重
消瘦者較易罹患骨質疏鬆症，不要為了維持苗條身材而過度減重。
預防跌倒
改善居家環境：浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
維持適當的運動：運動可以增進激勵及關節柔軟性並改善身體的協調能力，而減少跌倒機會。
結論
除了補充鈣質平時多運動也能預防骨質疏鬆，運動能帶來的好處真的很多，適當運動增強讓我們抵抗細菌和病毒的免疫系統，延遲年齡增長後的各種退化，想要有安心愉悅的老年生活就應該起來多動一動，千萬別一直坐在沙發上看電視！