你認識「骨質疏鬆症」這個隱形殺手嗎?起初悄無聲息難發現,等發現時卻是已經發生骨折,若是髖關節骨折或是脊椎骨折更是會面臨死亡威脅!平時除了適當地補充鈣質以外,還能做些什麼事情預防骨質疏鬆發生嗎?
精選內容:
什麼是骨質疏鬆症?
骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加,30歲以前達到高峰,之後即逐漸漸減少,女性在停經後,骨質減少的速度更快。當骨質流失過多,使得原本緻密的骨頭變成中空疏鬆,即為骨質疏鬆。常見的骨質疏鬆症:1.停經後骨質疏鬆症,2.老年性骨質疏鬆症:多見於70歲以上的老人。
骨質疏鬆症的影響是什麼?
骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱,容易造成骨折,特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。骨質疏鬆症最明顯的症狀,就是脊椎壓迫骨折,它會引起背部痠痛,身高變矮,及駝背現象。

骨質疏鬆的危險因子
骨質疏鬆症的危險因子分為〔不可控制因素〕及〔可控制因素〕兩類。
骨質疏鬆不可控制因素
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- 女性
- 年齡超過七十歲
- 已達更年期或停經
- 家庭成員有人患骨質疏鬆症
- 身材和體格特別矮小
骨質疏鬆可控制因素
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- 鈣質攝取不足
- 吸煙
- 飲酒過量
- 缺乏運動
- 喝大量咖啡
骨質疏鬆症狀
骨質疏鬆症狀一|身高變矮
骨質疏鬆症狀二|腰痠背痛
骨質疏鬆症狀三|易骨折
早期常無明顯症狀,直到發生骨折或疼痛時經檢查才發現,故平常應多留意。

預防骨質疏鬆症的主要方法
補充女性荷爾蒙
該法可以有效抑制骨質流失
增加鈣質攝取
多喝牛奶:除一般牛奶外亦可選擇脫脂牛奶、低糖牛奶及發酵乳等。
多攝取其他含鈣量高的食物:如小魚乾、豆類食品及深綠色蔬菜等。
服用鈣片:視需要補充。
適當運動
適度負重運動(如慢跑、騎單車、步行等)能增加骨質,預防骨質疏鬆症。若運動量不足,骨質流失較快。
維持適當的體重
消瘦者較易罹患骨質疏鬆症,不要為了維持苗條身材而過度減重。
預防跌倒
改善居家環境:浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方,應有充足的照明,保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
維持適當的運動:運動可以增進激勵及關節柔軟性並改善身體的協調能力,而減少跌倒機會。
結論
除了補充鈣質平時多運動也能預防骨質疏鬆,運動能帶來的好處真的很多,適當運動增強讓我們抵抗細菌和病毒的免疫系統,延遲年齡增長後的各種退化,想要有安心愉悅的老年生活就應該起來多動一動,千萬別一直坐在沙發上看電視!