一、什麼是骨質疏鬆症?
骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加，30歲以前達到高峰，之後即逐漸漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度更快。當骨質流失過多，使得原本緻密的骨頭變成中空疏鬆，即為骨質疏鬆。常見的骨質疏鬆症:1停經後骨質疏鬆症，2.老年性骨質疏鬆症:多見於70歲以上的老人。
二、骨質疏鬆症的影響是什麼?
骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱，容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫骨折，它會引起背部痠痛，身高變矮，及駝背現象。
三、骨質疏鬆的危險因子
骨質疏鬆症的危險因子分為〔不可控制因素〕及〔可控制因素〕兩類。
(a)不可控制因素
1.女性 2.年齡超過七十歲 3.已達更年期或停經 4.家庭成員有人患骨質疏鬆症 5.身材和體格特別矮小
(b)可控制因素
1.鈣質攝取不足 2.吸煙 3.飲酒過量 4.缺乏運動 5喝大量咖啡
四、症狀
身高變矮、腰痠背痛、易骨折。早期常無明顯症狀，直到發生骨折或疼痛時經檢查才發現，故平常應多留意。
五、預防骨質疏鬆症的主要方法
(一) 補充女性荷爾蒙：可以有效抑制骨質流失。
(二) 增加鈣質攝取
1.多喝牛奶：除一般牛奶外亦可選擇脫脂牛奶、低糖牛奶及發酵乳等。
2.多攝取其他含鈣量高的食物：如小魚乾、豆類食品及深綠色蔬菜等。
3.服用鈣片：視需要補充。
(三) 適當運動：適度負重運動(如慢跑、騎單車、步行等)能增加骨質，預防骨質疏鬆症。若運動量不足，骨質流失較快。
(四) 維持適當的體重：消瘦者較易罹患骨質疏鬆症，不要為了維持苗條身材而過度減重。
(五) 預防跌倒：
1.改善居家環境：浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
2.維持適當的運動：運動可以增進激勵及關節柔軟性並改善身體的協調能力，而減少跌倒機會。