5招預防高死亡率的骨質疏鬆症!年過50必看!

你認識「骨質疏鬆症」這個隱形殺手嗎?起初悄無聲息難發現,等發現時卻是已經發生骨折,若是髖關節骨折或是脊椎骨折更是會面臨死亡威脅!平時除了適當地補充鈣質以外,還能做些什麼事情預防骨質疏鬆發生嗎?

 

精選內容:

 

什麼是骨質疏鬆症?

骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加,30歲以前達到高峰,之後即逐漸漸減少,女性在停經後,骨質減少的速度更快。當骨質流失過多,使得原本緻密的骨頭變成中空疏鬆,即為骨質疏鬆。常見的骨質疏鬆症:1.停經後骨質疏鬆症,2.老年性骨質疏鬆症:多見於70歲以上的老人。

 

骨質疏鬆症的影響是什麼?

骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱,容易造成骨折,特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。骨質疏鬆症最明顯的症狀,就是脊椎壓迫骨折,它會引起背部痠痛,身高變矮,及駝背現象。

 

腰部骨質疏鬆
5招預防高死亡率的骨質疏鬆症!年過50必看!

 

骨質疏鬆的危險因子

骨質疏鬆症的危險因子分為〔不可控制因素〕及〔可控制因素〕兩類。

骨質疏鬆不可控制因素

    1. 女性
    2. 年齡超過七十歲
    3. 已達更年期或停經
    4. 家庭成員有人患骨質疏鬆症
    5. 身材和體格特別矮小

骨質疏鬆可控制因素

    1. 鈣質攝取不足
    2. 吸煙
    3. 飲酒過量
    4. 缺乏運動
    5. 喝大量咖啡

 

骨質疏鬆症狀

骨質疏鬆症狀一|身高變矮

骨質疏鬆症狀二|腰痠背痛

骨質疏鬆症狀三|易骨折

早期常無明顯症狀,直到發生骨折或疼痛時經檢查才發現,故平常應多留意。

 

膝蓋骨質疏鬆
5招預防高死亡率的骨質疏鬆症!年過50必看!

 

預防骨質疏鬆症的主要方法

補充女性荷爾蒙

該法可以有效抑制骨質流失

增加鈣質攝取

多喝牛奶:除一般牛奶外亦可選擇脫脂牛奶、低糖牛奶及發酵乳等。

多攝取其他含鈣量高的食物:如小魚乾、豆類食品及深綠色蔬菜等。

服用鈣片:視需要補充。

適當運動

適度負重運動(如慢跑、騎單車、步行等)能增加骨質,預防骨質疏鬆症。若運動量不足,骨質流失較快。

維持適當的體重

消瘦者較易罹患骨質疏鬆症,不要為了維持苗條身材而過度減重。

預防跌倒

改善居家環境:浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方,應有充足的照明,保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。

維持適當的運動:運動可以增進激勵及關節柔軟性並改善身體的協調能力,而減少跌倒機會。

 

結論

除了補充鈣質平時多運動也能預防骨質疏鬆,運動能帶來的好處真的很多,適當運動增強讓我們抵抗細菌和病毒的免疫系統,延遲年齡增長後的各種退化,想要有安心愉悅的老年生活就應該起來多動一動,千萬別一直坐在沙發上看電視!

 

若您有任何不舒服,歡迎您使用網路掛號,盡早治療恢復健康:

其他衛教知識文章推薦: